断食を実際に破るのは何ですか?コーヒー、甘味料、レモン水、サプリメントの科学

断続的断食で最も活発に議論されている質問は単純です。「これで断食は中断されますか?」朝のコーヒーにアーモンドミルクを入れることから、ダイエットソーダ、BCAA パウダー、ビタミングミまで、微妙な選択によって断食状態を守るか、代謝を静かに貯蔵モードに戻すことができます。

何が断食を破るかを判断するには、まず、Wikipedia の断続的断食アーカイブ と ハーバード T.H.チャン公衆衛生大学院: 脂肪の減少、腸の休息、または深部細胞オートファジーのために絶食していますか?

3 つの空腹時閾値の説明

人気の飲料と添加物の詳細な内訳

1.ブラックコーヒー (断食中は不可)

プレーンブラックコーヒーのカロリーはごくわずかです (1 杯あたり 3 kcal 未満)。 The New England Journal of Medicine (Mark Mattson 博士) でレビューされた臨床研究では、ブラック コーヒーに含まれるポリフェノールが実際に肝臓のオートファジーを刺激し、肝機能を高めることが示されています。インスリンを誘発しない代謝率。

2.レモン水 (断食中は不可)

新鮮なレモン汁を絞って水に溶かすと、炭水化物は 1 グラム未満、カロリーは 4 カロリー未満になります。血糖値やインスリン感受性にはまったく影響しません。

3.人工甘味料 (注意してください)

ステビア、モンクフルーツ、エリスリトールなどのゼロカロリー甘味料は血糖値を上昇させません。ただし、スクラロースやアスパルテームなどの合成甘味料は、特定の人に橈側期のインスリン反応を引き起こし、腸内微生物叢のバランスを乱す可能性があります。

4.コラーゲンとBCAAパウダー（断食中は確実に）

分枝鎖アミノ酸 (特にロイシン) は、栄養素を感知するキナーゼ mTOR を直接刺激し、細胞の オートファジーとインスリン放出の誘発。

断食期間を正確に追跡

シンプルで無料の断続的断食トラッカーなどの専用トラッカーを使用すると、代謝段階を時間ごとに監視し、きれいな水分補給を記録し、明確なタイマー ウィジェットで一貫性を保つことができます。