1 日に 1 箱喫煙するには、約 200 ～ 250 回手を口に近づける必要があります。禁煙すると、脳は化学物質のニコチンだけでなく、深く根付いた反復的な身体活動も突然奪われます。この「口の固定」とその手から口への習慣のループは、多くの場合、化学物質への依存自体と同じくらい断ち切るのが難しいです。
禁煙を成功させるには、特にストレスの高い瞬間や通常の喫煙休憩中に、口と手を占める健康的な物理的代替物を見つける必要があります。
最良の経口代替品
目標は、タバコを吸うときや一口を吸うときのような、低カロリーで感覚の高いアイテムを見つけることです。
- ティーツリー オイルつまようじ: これらは復興コミュニティで強く推奨されています。舌に強烈で刺激的な風味を与え、指で掴んで回すのに役立ちます。
- シナモン スティック: 生のシナモン スティックを吸うと喉にわずかにスパイシーな感覚が生じ、多くの元喫煙者はこれが煙の「喉に当たる音」に似ていると感じています。
- 歯ごたえのある野菜: ニンジンスティック、セロリ、キュウリのスライスは満足のいく歯ごたえを提供し、大量のカロリーを追加することなく神経質な顎のエネルギーを分散させます。
- シュガーフリーのガムとミント: 車の中、机の上、ポケットの中に常にパックを入れておいてください。
手を占有する
車の運転中やテレビを見ているときに手が空くと不安になります。彼らを忙しくさせてください:
- ストレスボールまたはハンドスピナーを使用します。
- 最初の数週間は、絵を描く、編み物、さらには激しいビデオゲームなどの触覚的な趣味を始めましょう。
- クリックしたり回したりできるようペンを手元に置いてください。
デジタルによる気晴らし
スマートフォンは、手を占有する究極のツールです。食欲が湧いたら、禁煙トラッカー アプリを起動してください。ツールを積極的に使用してください。現在の気分を Craving Journal に記録したり、ライブカウンターが進むのを眺めたり、統合された気晴らし用のミニゲームをプレイしたりできます。
口腔固定欲求による急性パニックは数分しか続きません。ライターに手を伸ばす代わりに爪楊枝に手を伸ばしたり、禁煙トラッカーを開いたりすることで、長期的な自由を得るために脳の習慣ループを積極的に再配線することになります。
