Hur du spenderar de första 30 minuterna av din morgon dikterar den psykologiska baslinjen för hela dagen. Om du vaknar av ett bultande larm, omedelbart öppnar sociala medier och läser stressiga nyhetsartiklar, programmerar du din hjärna för ångest och reaktivitet.

För att arbeta med hög frekvens och bibehålla känslomässig balans måste du vara starkt beskyddande av dina morgnar. Här är en enkel checklista med 5-stegs morgonrutiner utformad för att odla självkärlek och positivt tänkande.

1. 10-minuters telefonförbud

När du vaknar övergår din hjärna från deltasömnvågor till theta- och alfavågor. Du är mycket lättpåverkad. Titta inte på mejl eller sociala medier. Under de första 10 minuterna är den enda tekniken du bör använda en daglig bekräftelsewidget på din låsskärm.

2. Återfuktning före koffein

Innan du häller upp ditt kaffe, drick ett stort glas vatten (helst med en nypa havssalt eller citron). Du har fastat och uttorkat i 8 timmar. Rehydrering spolar bort kortisol från ditt system och väcker ditt matsmältningsorgan.

3. Exponering för solljus

Stig ut eller öppna ett fönster och låt naturligt solljus träffa dina ögon i 5 till 10 minuter. Enligt neuroforskaren Dr. Andrew Huberman stoppar ljusvisning denna morgon produktionen av melatonin och utlöser en hälsosam ökning av kortisol och dopamin, vilket bestämmer din dygnsrytm för dagen.

4. Läs dina dagliga affirmationer högt

Öppna Lumio-appen och välj "Morning Motivation"-decket. Läs tre affirmationer högt. Att tala om dem engagerar den motoriska cortexen i din hjärna, och cementerar de positiva neurala banorna djupare än om du bara läser dem tyst. 'Jag är kapabel, jag är pigg och jag är värd en bra dag.'

5. Micro-Journal Intentions

Medan du dricker ditt kaffe öppnar du Gratitude Journal i Lumio. Istället för att logga vad som hände igår, logga en avsikt för idag. "Idag är min avsikt att hålla mig lugn under mötet kl. 14.00." Att sätta en avsikt fungerar som ett psykologiskt ankare du kan återvända till när stressen slår till.

Genom att följa denna enkla checklista övergår du från ett reaktivt tillstånd av panik till ett proaktivt tillstånd med hög vibrationsenergi.