Роль дофаміну у відміні нікотину (і як його природним шляхом відновити)

Приблизно на другому або третьому тижні після відмови від куріння багато людей відчувають глибоке почуття смутку, млявості або порожнечі. Гостра фізична абстиненція здебільшого зникла, але настає тривалий, важкий настрій. У колах подолання залежності це часто називають «депресією людини, какой кинула палити». Якщо ви відчуваєте це, ви не зазнаєте невдачі - у вашому мозку просто тимчасово вистачає дофаміну.

Дефіцит дофаміну

Роками ви штучно наповнювали свій мозок дофаміном кожного разу, коли вдихали нікотин. У відповідь на цю постійну штучну повінь ваш мозок знизив регуляцію власного природного виробництва дофаміну, щоб спробувати зберегти баланс (гомеостаз).

Коли ви кидаєте палити, штучний дофамін миттєво вимикається, але природне виробництво вашого мозку все ще працює з пригніченою та повільною швидкістю. Ви залишилися в дефіциті дофаміну. Саме цей хімічний дисбаланс є причиною того, що ви відчуваєте себе невмотивованими, легко дратуєтесь і не можете отримувати задоволення від занять, які зазвичай любите.

Час відновлення мозку

Хороша новина полягає в тому, що нейропластичність - здатність мозку перебудовувати та самовідновлюватися - неймовірна. Клінічні дослідження показують, що потрібно приблизно від 30 до 90 днів, щоб рецептори дофаміну у вашому мозку посилили регуляцію та повернулися до нормального, здорового вихідного рівня. Ви просто повинні пережити міст.

Як природним чином підвищити рівень дофаміну під час відновлення

Ви можете активно допомагати своєму мозку швидше відновлюватися, забезпечуючи здорові джерела дофаміну:

• Інтенсивні аеробні вправи: кайф для бігуна реальний. 30 хвилин прискореного серцебиття природним чином викликають вивільнення дофаміну та ендорфіну. Це єдиний найефективніший спосіб боротьби з депресією, какой кидає палити.
• Вплив сонячного світла: споглядання ранкового сонячного світла протягом 10-15 хвилин природним чином підвищує вироблення серотоніну та дофаміну.
• Вплив холоду: завершення ранкового душу 60-секундним прийомом холодної води спричиняє тривале підвищення початкового рівня дофаміну на 250% протягом кількох годин.

Гейміфікація та мікродозування дофаміну

Ваш мозок жадає досягнень. Ви можете скористатися інструментом відстеження кинути палити, щоб забезпечити невеликі здорові показники дофаміну протягом дня. Щоразу, коли ви відкриваєте «Значок досягнень» за етап безкуріння або щоразу, коли спостерігаєте, як ваш лічильник «Зекономлені гроші» показує ще один долар, ваш мозок реєструє мікродозу дофаміну.

Використовуючи петлі візуального зворотного зв’язку програми, ви замінюєте токсичний хімічний дофамін сигарет на здоровий психологічний дофамін досягнення.