Ci è stato detto a tutti che tenere un diario fa bene alla nostra salute mentale. Ma per qualcuno che soffre di grave burnout, ansia o depressione, la prospettiva di sedersi con un taccuino vuoto e scrivere per 20 minuti sembra un compito insormontabile. Sembrano compiti a casa.
Se l'idea del journaling tradizionale ti stressa, è tempo di abbracciare la scienza del micro-journaling.
Che cos'è il micro-journaling?
Il micro-journaling rimuove la pressione della narrazione. Non richiede paragrafi, grammatica o saggi introspettivi profondi. È semplicemente l'atto di registrare i punti elenco. La forma più efficace di micro-journaling è l'abitudine alla gratitudine di 3 minuti.
Dott. Robert Emmons, il principale esperto scientifico mondiale sulla gratitudine, ha scoperto che gli individui che tenevano un semplice diario della gratitudine riportavano meno sintomi fisici di malattia, si sentivano più gioiosi e dormivano significativamente meglio di quelli che non lo facevano.
Come costruire l'abitudine usando Lumio
La chiave per curare il burnout è la consistenza a basso attrito. L'app Lumio presenta un Gratitude Journal integrato progettato specificamente per l'approccio micro-journaling.
- Mantienilo piccolo: apri l'app mentre ti lavi i denti o mentre sei a letto. Registra esattamente tre cose per cui sei grato.
- Sii iper-specifico: non limitarti a scrivere "la mia famiglia" ogni giorno. Scrivi: "Il modo in cui il sole ha colpito la tazza di caffè stamattina". "Il messaggio di testo che mi ha mandato mia mamma." "Il fatto di aver finito quel foglio di calcolo Excel."
- Associalo alle Affermazioni: dopo aver registrato i tuoi tre punti elenco, leggi la tua affermazione quotidiana. Questa combinazione, riconoscere il buono nella tua realtà attuale e allo stesso tempo affermare il buono nel tuo futuro, è un potente antidoto allo stress.
Il burnout induce il cervello a vedere solo gli aspetti negativi, prosciugando la tua energia. Un diario della gratitudine di 3 minuti costringe il tuo cervello a scansionare l’ambiente alla ricerca di aspetti positivi. Nel tempo, questa piccola abitudine quotidiana ricostruirà la tua resilienza e favorirà un profondo amore per te stesso.
