Das 'anabole Fenster' nach dem Training: Sportwissenschaftliche Studien zeigen, wie Sie die Muskelproteinsynthese durch gezieltes Nährstoff-Timing und Leucin-Schwellenwerte optimal ausnutzen.

Nährstoff Timing und anaboles Fenster Protein
Die Biochemie der Muskelproteinsynthese nach dem Training.

Empfohlene Nährwert-App

Optimieren Sie Ihre Proteinzufuhr mit dem Kalorienzähler & Ernährungs-Tracker.

Makronährstoff-Verteilung

Kalorien- & Makro-Bedarfsrechner

Berechnen Sie die ideale Aufteilung von Protein, Kohlenhydraten und Fetten für Ihr Fitnessziel.

Tägliches Kalorienziel:
~1.950 kcal
165 g
Protein
180 g
Carbs
55 g
Fett
Muskelproteinsynthese (MPS)

Protein- & Leucin-Schwellenwert-Rechner

Ermitteln Sie die optimale Eiweißmenge pro Mahlzeit, um den mTOR-Signalweg für maximalen Muskelschutz zu triggern.

Protein pro Mahlzeit (MPS-Trigger):
30 – 38 g
Leucin-Schwellenwert:
2,7 – 3,0 g Leucin
US Navy Methode

Körperfettanteil (KFA) Rechner

Körperfettanteil präzise per Maßband-Umfängen ermitteln.

Geschätzter KFA:
~15,8%
Mifflin-St Jeor Formel

Grundumsatz (BMR) & Ruhekalorien-Rechner

Ermitteln Sie Ihren genauen Kalorien-Grundverbrauch in Ruhe und während des Schlafs.

Täglicher Grundumsatz (BMR):
~1.735 kcal/Tag
Nächtlicher Kalorienverbrauch (8h Schlaf):
~578 kcal
Body Mass Index

BMI-Rechner

Berechnen Sie Ihren Body Mass Index nach WHO-Klassifikation.

Ihr BMI:
23,7
Normalgewicht