Das 16:8-Intervallfasten ist das weltweit beliebteste und wissenschaftlich am besten untersuchte Fasten-Protokoll. Dabei wird über einen Zeitraum von 16 Stunden gefastet und alle Mahlzeiten werden in ein 8-stündiges Essensfenster gelegt (z.B. von 12:00 bis 20:00 Uhr).
Klinische Studien belegen, dass 16:8 Fasten die Insulinsensitivität verbessert, Entzündungsmarker senkt, die Fettverbrennung ankurbelt und das Körpergewicht nachhaltig ohne Jo-Jo-Effekt reguliert.
Der perfekte 16:8 Tagesplan (12:00 – 20:00 Uhr Essensfenster)
| Uhrzeit | Phase / Aktivität | Empfohlene Nährstoffe & Getränke |
|---|---|---|
| 07:00 – 08:00 | Aufwachen & Morgendliche Fettverbrennung | 500 ml Wasser mit einer Prise Meersalz + schwarzer Kaffee |
| 10:00 – 11:30 | Peak Autophagie & Fokus-Phase | Ungesüßter grüner Tee (stimuliert Autophagie zusätzlich) |
| 12:00 | Mahlzeit 1 (Fastenbrechen) | Proteinreiche Mahlzeit (z.B. Eier, Avocado, Lachs, Gemüse) |
| 16:00 | Optionaler Snack | Handvoll Nüsse, Beeren oder Magerquark |
| 19:30 – 20:00 | Mahlzeit 2 (Abendessen) | Ausgewogene Mahlzeit mit Proteinen, komplexen Carbs & Gemüse |
| 20:00 – 12:00 | 16-Stunden Fastenfenster beginnt | Nur Wasser, Kräutertee oder stilles Mineralwasser |
Empfohlenes Fasten-Tool
Verfolgen Sie Ihre 16:8 Fastenzeiten ganz einfach mit dem Fasten Guru für iOS.
Interaktives Protokoll-Tool
Fasten- & Autophagie-Zeitplan-Rechner
Geben Sie die Uhrzeit Ihrer letzten Mahlzeit ein, um genaue zelluläre Meilensteine und Autophagie-Höhepunkte zu sehen.
Fasten endet um:
Morgen, 12:00 Uhr
Autophagie-Höhepunkt-Fenster:
Morgen, 10:00 - 12:00 Uhr
Klinische Quelle: Cell Metabolism (2018) & Nobelpreis-Forschung zur Autophagie (Yoshinori Ohsumi, 2016).
Hydratation
Täglicher Wasserbedarf-Rechner
Berechnen Sie Ihre empfohlene Trinkmenge bei Fasten und sportlicher Aktivität.
Empfohlene Trinkmenge:
~2,6 Liter/Tag
