Das präzise Erfassen von Makronährstoffen (Proteine, Fette, Kohlenhydrate) ist der wissenschaftliche Goldstandard, um Körperfett zu reduzieren und gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen oder zu erhalten.
Im Gegensatz zu starren Diäten ermöglicht flexibles Makro-Tracking ('If It Fits Your Macros'), Lieblingsspeisen in Maßen zu genießen, solange die tägliche Energie- und Nährstoffbilanz stimmt.
Die optimale Makronährstoff-Formel für Fettabbau
- Protein: 1,8 – 2,2 g pro kg Körpergewicht: Schützt Muskeln im Kaloriendefizit und maximiert die Sättigung.
- Fette: 0,8 – 1,0 g pro kg Körpergewicht: Unverzichtbar für die Hormonproduktion (Testosteron, Östrogen) und Zellgesundheit.
- Kohlenhydrate: Restliche Kalorien auffüllen: Haupttreibstoff für intensive Trainingseinheiten und mentale Energie.
Empfohlene Tracking-App
Erfassen Sie Ihre Makros in Sekundenschnelle mit dem Kalorienzähler & Ernährungs-Tracker für iOS.
Kalorien- & Makro-Bedarfsrechner
Berechnen Sie die ideale Aufteilung von Protein, Kohlenhydraten und Fetten für Ihr Fitnessziel.
Protein- & Leucin-Schwellenwert-Rechner
Ermitteln Sie die optimale Eiweißmenge pro Mahlzeit, um den mTOR-Signalweg für maximalen Muskelschutz zu triggern.
Körperfettanteil (KFA) Rechner
Körperfettanteil präzise per Maßband-Umfängen ermitteln.
Grundumsatz (BMR) & Ruhekalorien-Rechner
Ermitteln Sie Ihren genauen Kalorien-Grundverbrauch in Ruhe und während des Schlafs.
BMI-Rechner
Berechnen Sie Ihren Body Mass Index nach WHO-Klassifikation.
