Uns allen wurde gesagt, dass Tagebuchschreiben gut für unsere geistige Gesundheit ist. Aber für jemanden, der unter schwerem Burnout, Angstzuständen oder Depressionen leidet, fühlt sich die Aussicht, sich mit einem leeren Notizbuch hinzusetzen und 20 Minuten lang zu schreiben, wie eine unüberwindbare Aufgabe an. Es fühlt sich an wie eine Hausaufgabe.

Wenn Sie die Idee des traditionellen Journalings stresst, ist es an der Zeit, sich der Wissenschaft des Mikro-Journalings zuzuwenden.

Was ist Micro-Journaling?

Micro-Journaling beseitigt den Druck der Erzählung. Es sind keine Absätze, keine Grammatik oder tiefe introspektive Aufsätze erforderlich. Es handelt sich lediglich um die Protokollierung von Aufzählungspunkten. Die effektivste Form des Mikrojournalings ist die 3-Minuten-Dankbarkeitsgewohnheit.

Dr. Robert Emmons, der weltweit führende wissenschaftliche Experte für Dankbarkeit, fand heraus, dass Personen, die ein einfaches Dankbarkeitstagebuch führten, über weniger körperliche Krankheitssymptome berichteten, sich fröhlicher fühlten und deutlich besser schliefen als diejenigen, die dies nicht taten.

Wie man mit Lumio eine Gewohnheit aufbaut

Der Schlüssel zur Heilung von Burnout ist eine reibungsarme Konsistenz. Die Lumio-App verfügt über ein integriertes Dankbarkeitsjournal, das speziell für den Micro-Journaling-Ansatz entwickelt wurde.

  • Keep it Small: Öffnen Sie die App, während Sie Ihre Zähne putzen oder im Bett liegen. Protokollieren Sie genau drei Dinge, für die Sie dankbar sind.
  • Seien Sie hyperspezifisch: Schreiben Sie nicht jeden Tag nur „meine Familie“. Schreiben Sie: „Die Art und Weise, wie die Sonne heute Morgen auf die Kaffeetasse schien.“ „Die SMS, die mir meine Mutter geschickt hat.“ „Die Tatsache, dass ich diese Excel-Tabelle fertiggestellt habe.“
  • Kombinieren Sie es mit Affirmationen: Nachdem Sie Ihre drei Aufzählungspunkte protokolliert haben, lesen Sie Ihre tägliche Affirmation. Diese Kombination - das Gute in Ihrer gegenwärtigen Realität anzuerkennen und gleichzeitig das Gute in Ihrer Zukunft zu bekräftigen - ist ein wirksames Gegenmittel gegen Stress.

Burnout bringt Ihr Gehirn dazu, nur das Negative zu sehen, was Ihnen Energie raubt. Ein 3-minütiges Dankbarkeitstagebuch zwingt Ihr Gehirn dazu, die Umgebung nach dem Positiven abzusuchen. Mit der Zeit wird diese kleine tägliche Gewohnheit Ihre Widerstandskraft wiederherstellen und eine tiefe Selbstliebe fördern.