Збільшення ваги після відмови від куріння: міфи, факти та як цьому запобігти

Коли їх запитують, що заважає їм кинути палити, величезний відсоток курців, особливо жінок, посилаються на той самий страх: збільшення ваги. Ідея про те, що відкладення сигарет автоматично призведе до додавання 15 фунтів ваги, є потужним стримуючим фактором. Але скільки в цьому є біологічною достовірністю, а скільки - міфом, якому можна запобігти?

Давайте відокремимо факти від вигадки та розглянемо, як захистити свою талію, зберігаючи легені.

Факт: нікотин є штучним стимулятором метаболізму

Нікотин справді штучно прискорює ваш метаболізм, спалюючи додаткові 100-200 калорій на день залежно від того, наскільки сильно ви курите. Коли ви кидаєте палити, швидкість вашого метаболізму знову падає до природного, здорового вихідного рівня. Якщо ви продовжуєте споживати таку саму кількість калорій, як і під час куріння, це невелике метаболічне зниження призведе до незначного збільшення ваги (зазвичай від 4 до 10 фунтів протягом перших кількох місяців).

Міф: Значне збільшення ваги неминуче

Значне збільшення ваги (20+ фунтів) не спричинене зниженням метаболізму. Це викликано поведінковою заміною. Коли люди кидають палити, вони втрачають свій основний механізм подолання стресу та свою основну звичку рука в рот. Щоб компенсувати це, вони замінюють сигарети їжею, зокрема комфортною їжею з високим вмістом цукру та жиру.

Крім того, у міру загоєння нервових закінчень (приблизно через 48 годин) їжа значно покращується на смак і запах, що робить переїдання спокусливішим.

Як запобігти збільшенню ваги після припинення куріння

1. Відокремте бажання від голоду Нікотинова тяга часто маскується під відчуття голоду. Коли ви відчуєте бажання з’їсти пончик, спочатку випийте велику склянку води і зачекайте 10 хвилин. Якщо бажання проходить, це був нікотиновий потяг, а не справжній голод.

2. Запас здорових оральних фіксаторів Вам потрібно задовольнити звичку «з рук в рот», не вживаючи порожніх калорій. Заповніть свій холодильник паличками селери, моркви, нарізаними яблуками та завжди тримайте в кишені жуйку без цукру.

3. Використовуйте енергію відскоку Протягом 2 тижнів після того, як ви прийдете, об’єм ваших легенів збільшиться на 30%, а рівень чадного газу різко знизиться. У вас буде значно більше фізичної енергії. Спрямуйте тривогу відмови у фізичні вправи. Навіть швидка 30-хвилинна прогулянка щодня повністю компенсує падіння метаболізму.

Відстежте ширшу картину

Невелике тимчасове збільшення ваги на 5 фунтів є набагато менш небезпечним для вашего серцево-судинної системи, ніж продовження куріння. Використовуйте додаток Quit Smoking Tracker, щоб стежити за справжнім призом. Перегляд індикаторів прогресу «Нормалізація пульсу» та «Ризик серцевих захворювань», що заповнюються, нагадає вам, що здоров’я - це не лише цифра на вагах.