FlashSoft
Все бесплатные инструменты
Клиническая самооценка Диагностика

Тест на зависимость от смартфона и аудит экранного времени

Измерьте свой уровень цифровой зависимости с помощью клинически проверенной шкалы зависимости от смартфона (SAS-SV). Рассчитайте часы бодрствования за всю жизнь, отведенные экранам, и получите индивидуальный протокол восстановления концентрации.

10 вопросов клинической оценки

Честно оцените каждое утверждение по шкале от 1 до 6 (1 = Категорически не согласен, 6 = Полностью согласен). На основе утвержденной шкалы зависимости от смартфонов – короткая версия (Квон и др.).

1. Пропуск запланированной работы или учебы из-за использования смартфона.
Категорически не согласен3Полностью согласен
2. Вам трудно сосредоточиться на уроке, во время встреч или во время чтения.
Категорически не согласен4Полностью согласен
3. Ощущение физической боли в шее, плечах или больших пальцах во время прокрутки.
Категорически не согласен2Полностью согласен
4. Чувствую тревогу, нетерпение или беспокойство, когда меня разлучают с телефоном.
Категорически не согласен4Полностью согласен
5. Я всегда думаю о телефоне, даже когда веду реальный разговор.
Категорически не согласен3Полностью согласен
6. Постоянно проверять телефон, чтобы не пропустить уведомления или обновления в социальных сетях.
Категорически не согласен5Полностью согласен
7. Использование телефона дольше, чем предполагалось (например, намерение 5 минут, прокрутка 45 минут).
Категорически не согласен5Полностью согласен
8. Друзья или родственники жалуются, что я слишком много смотрю в телефон.
Категорически не согласен4Полностью согласен
9. Проверка социальных сетей или новостей сразу после пробуждения в постели.
Категорически не согласен5Полностью согласен
10. Пытаюсь сократить время разговора по телефону, но постоянно терплю неудачу и срываюсь.
Категорически не согласен4Полностью согласен

Диагностика зависимостей и срок службы

Ваш клинический показатель зависимости SAS-SV
39 / 60
Риск от умеренного до высокого: обнаружен захват дофамина
Баллы выше 31 для мужчин и 33 для женщин указывают на клиническую зависимость от смартфона.
Годы бодрствования, глядя на экран
11,8 лет
Продолжительность концентрации внимания
4,5 минуты
Рекомендуемое смещение шага
7500 шагов
Время восстановления дофамина
14 дней
Рецепт:Чистая сила воли не справляется с алгоритмами стоимостью в триллион долларов. Внедрите физическое трение: необходимо пройти 250 шагов, прежде чем разблокировать несущественные приложения, такие как TikTok или Instagram.
Встроить тест на зависимость от смартфона
Блокатор физического трения для iOS
Unloop App Icon

Unloop: Пройдите, чтобы разблокировать блокировщик экранного времени

⭐⭐⭐⭐⭐4.9(11 200+ отзывов)

Встроенная в Apple кнопка «Игнорировать ограничение экранного времени» не работает, поскольку не требует никаких усилий. Unloop представляет собой непреодолимое физическое трение: чтобы разблокировать приложения для прокрутки, вы должны встать и пройти реальные шаги шагомера (например, 150 шагов за 15 минут прокрутки). Превратите сидячую зависимость от экрана в здоровую активную привычку.

Установите Unloop в App Store.Как работает функция «Прогулка до разблокировки»

Научная шкала зависимости от смартфона (SAS-SV)

Разработано доктором Мин Квоном и опубликовано вПЛОС ОДИНШкала зависимости от смартфона – короткая версия (SAS-SV) – это международно признанный психометрический тест для оценки цифровой зависимости. В отличие от расплывчатых самоотчетов о «экранном времени», SAS-SV изолируетпять клинических аспектов поведенческой зависимости:

  1. Нарушения повседневной жизни:Пропуск работы, пропуск физических упражнений и пренебрежение гигиеной или питанием из-за разговоров по телефону.
  2. Позитивное ожидание и принуждение:Психологическое беспокойство и возбуждение, когда телефон находится вне досягаемости.
  3. Дистресс отмены:Фантомные вибрации и неспособность переносить тихие, нестимулированные моменты.
  4. Отношения, ориентированные на киберпространство:Приоритет асинхронной цифровой проверки над реальными отношениями.
  5. Толерантность и эскалация:Для достижения базового удовлетворения необходимы все более высокие дозы скоростных видеостимулов.

Почему сила воли терпит неудачу: алгоритмические трения на триллион долларов

Попытка преодолеть зависимость от смартфона с помощью грубой силы воли — это асимметричная битва. В ByteDance (TikTok), Meta (Instagram) и Alphabet (YouTube) работают сотни поведенческих психологов, нейробиологов и инженеров по искусственному интеллекту, чья единственная цель — максимально увеличить ежедневное активное время. Развертывание каналов с бесконечной прокруткойграфики армирования с переменным соотношением— точный психологический механизм, используемый в игровых автоматах Лас-Вегаса.

Соматическая перезагрузка: кинетическое замещение дофамина

Когда префронтальная кора испытывает сильное желание проверить смартфон, нейровизуализация демонстрирует повышенную активность вентрального полосатого тела. Замена этого умственного побуждения требуетпроприоцептивный физический вклад. Сочетая доступ к приложениям с подсчетом шагов шагомером, Unloop прерывает подсознательный рефлекс прикосновения к карману, обеспечивая естественные эндорфины от ходьбы и одновременно сокращая бессмысленные проверки экрана более чем на 60%.

Часто задаваемые вопросы

Четкие ответы на распространенные вопросы о расчетах и рекомендациях.

Вернуться ко всем бесплатным инструментамИсследуйте все приложения FlashSoft