Věda o kojeneckém spánku: Porozumění Wake Windows
Okno probuzení je přesná doba, po kterou může kojenec pohodlně tolerovat, že je vzhůru mezi spánkovými obdobími, než se jeho centrální nervový systém zahltí. Na rozdíl od dospělých, jejichž spánkový tlak se neustále zvyšuje během 16hodinového dne poháněného akumulací adenosinu, mozek kojenců vyčerpá svůj práh smyslového zpracování během pouhých 60 až 180 minut v závislosti na jejich vývojovém věku.
Paradox nadměrné únavy: Proč pozdní spaní ničí spánek
Když dítě překročí práh biologického bdělého okna, jeho nadledvinky uvolní příval kortizolu a adrenalinu . Tento evoluční mechanismus přežití spouští stav hyper-bdělosti: srdeční frekvence se zvyšuje, zapojují se mechanismy boje nebo útěku a usínání je exponenciálně obtížnější. Přenašená miminka nespí déle – v noci se častěji budí a za svítání vstávají dříve.
Jak se Windows Wake vyvíjejí podle věku
Novorozenci (0 až 8 týdnů): 45 až 60 minut
Novorozenecké cirkadiánní rytmy jsou nevyvinuté; syntéza melatoninu nezačne dříve než přibližně 8 až 12 týdnů věku. Spánek je organizován do 50minutových cyklů sestávajících převážně z aktivního REM spánku. V této fázi je doba bdění z velké části omezena na výměnu plenky a krmení.
Kojenci (3 až 6 měsíců): 75 až 150 minut
Mezi 3. a 4. měsícem převezmou vládu zralé cirkadiánní biologické hodiny, které spustí známou 4měsíční regresi spánku . Spánkové cykly se posouvají do čtyřstupňové architektury podobné dospělým. Čas pro probuzení se prodlouží, což umožní, aby se denní spánek sloučil ze 4–5 dlouhých dřímání do 3 předvídatelných denních odpočinků.
Starší děti (7 až 12 měsíců): 2,5 až 3,5 hodiny
Většina kojenců mezi 7. a 9. měsícem poklesne ze 3 spánek na 2. Ranní probuzení je trvale nejkratší (kolem 2,5 hodiny), zatímco okno probuzení před spaním je nejdelší (až 3,5 hodiny), aby se vytvořil dostatečný homeostatický spánkový tlak.
Batolata (13 až 24 měsíců): 4,0 až 5,5 hodiny
Mezi 14. a 18. měsícem děti přecházejí na jeden 1,5 až 2,5 hodinový polední spánek. Noční spánek se zpevní do nepřerušovaného 11 až 12hodinového úseku.